一、提、沉

古典舞中的提、沉指的是聯(lián)系起來。實(shí)際的訓(xùn)練中提、沉是軀干之上下動(dòng)律。要求也就是要先“沉”后“提”。在舞蹈的訓(xùn)練中，“沉”應(yīng)該在坐的正確姿勢(shì)上，通過有效的呼吸，氣落丹田，能夠使氣息下沉。通過這種方式使動(dòng)作自然，讓人感覺很放松，形成身微彎狀、胸微含，眼皮隨著沉氣。這樣的幾個(gè)動(dòng)作就能夠完好的表現(xiàn)“沉”。“提”在舞蹈的實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合深吸氣，這是具體的做法。以胸之力而帶動(dòng)腰椎，氣由丹田提至胸腔，由微彎狀一節(jié)一節(jié)直立。任何多余的動(dòng)作都會(huì)影響到整體的效果，所以，頭部頂向虛空，氣息要有流動(dòng)感，不能夠靜止的憋住，身體隨著氣息運(yùn)動(dòng)。

二、沖、靠

“沖靠”是在“提沉”的基礎(chǔ)上軀干“斜移”的動(dòng)律。“沖”在實(shí)際的舞蹈練習(xí)中，往往是在沉的基礎(chǔ)上，通過胸大肌和肩的外側(cè)向2點(diǎn)或者8點(diǎn)水平?jīng)_出，這樣有利于平衡。身體不要向前傾倒，與地面保持平行線，要讓自己的腰感覺到是被拉長(zhǎng)了的感覺。頭部有兩種配合方法：一種是頭和肩是相反的，如頭略向右偏，肩向左沖，眼睛看沖的方向應(yīng)該與想的方向是一致的，這樣才能更好地表現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)魅力，才能完好的變現(xiàn)出藝術(shù)的特點(diǎn)。

“靠”的做法是：靠和沖是一對(duì)相反的不可分割的動(dòng)律元素。在沉的實(shí)際的練習(xí)中，通過后側(cè)肋以及后肩部帶動(dòng)上身，讓自己感覺到后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，前肋往里收，上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)靠出。做到這些還要求做到不能后躺倒，肩與地面保持水平拉出。頭及頸部略向下梗，不是向上仰，眼睛平視前方，上身如：向右靠頭則微向左轉(zhuǎn)。

三、含、腆

“含腆”在身法動(dòng)律的聯(lián)系中是極為重要的，它們是構(gòu)成身法具有韻律感所必須有的過程。含和腆也是一對(duì)不可分割的相反動(dòng)律元素，很多舞者都說含和腆是“提沉”的升華。所以，“含腆”是“前后”的動(dòng)律即以后肩和胸腔為推力與縮力。

古典舞蹈的訓(xùn)練中，“含”的具體動(dòng)作也和沉的差不多，但是往往有細(xì)節(jié)上的要求。腰椎形成弓形，低頭，拔背，空胸，雙肩向里合擠，加強(qiáng)胸腔的含收等這些都是重要的因素。只有把握好細(xì)節(jié)才能夠更好地表現(xiàn)古典舞蹈的魅力。含也也可以稱為“吞”。注意與“提沉”不同的特點(diǎn)在于“含腆”是里合外開的前后運(yùn)動(dòng)，但含的“里合”并不是指的簡(jiǎn)單的彎腰動(dòng)作，而是一種感覺，胸腔收縮與雙肩里合。所以，作為舞蹈的初學(xué)者，要充分的學(xué)習(xí)好這一個(gè)特點(diǎn)，尋找這樣的感覺。“腆”的做法是：在“提”的過程中，充分的發(fā)揮雙肩的功能，“腆”與“含”是相反的動(dòng)律元素。胸完全舒展開，上身的肩也同樣要舒展開，頭微仰，胸盡量向前探，腆也可以叫做“吐”。

四、移

“移”是腰、肩進(jìn)行左右水平運(yùn)動(dòng)“橫線”的動(dòng)律。“移”在古典舞的實(shí)際練習(xí)中，要考慮到肩部和腰的用力。在發(fā)力時(shí)要向右或者向下的正旁移動(dòng)，也需要和地面保持平衡，成橫線的水平運(yùn)動(dòng)。先經(jīng)過提，在沉的過程中，要以腰發(fā)力，用肩帶動(dòng)向旁拉長(zhǎng)腰肋肌，頭與身體運(yùn)動(dòng)方向相反。注意：移是橫向動(dòng)勢(shì)，因此要有不斷延伸的感覺。

五、旁提

“旁提”是軀干的“弧線”動(dòng)律，它是完成體態(tài)的線條感很重要的動(dòng)律元素。“旁提”的做法是：在“沉”往上“提”的過程中，身體由下經(jīng)“移”往上的上身弧線的運(yùn)動(dòng)，形象猶如一輪彎月和滿風(fēng)的船帆。動(dòng)作過程中注意以腰部帶肋，以肋帶肩，一節(jié)一節(jié)往上提，最后形成“旁提”狀。

本文作者：王國(guó)新 楊芳芳